Πρόσφατα, η «αγαπημένη» δίαιτα έχει γίνει ολοένα και πιο δημοφιλής επειδή είναι πολύ αποτελεσματική. Πολλοί που προσπάθησαν να χάσουν βάρος με την «αγαπημένη» τους δίαιτα επιβεβαιώνουν ότι, αν θέλετε, μπορείτε να πείτε αντίο στα 7-10 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, αυτό επιβαρύνει πολύ το σώμα. Η «αγαπημένη» δίαιτα είναι αυστηρή. Αν λοιπόν πάσχετε από κάποια ασθένεια, πρέπει να επιλέξετε ένα πιο πιστό διατροφικό σύστημα.
Αυτή είναι η ουσία της «αγαπημένης» δίαιτας. Θα πρέπει να το τηρήσετε για μια εβδομάδα και κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας όχι μόνο θα βιώσετε αυξημένη απώλεια βάρους, αλλά θα αφαιρέσετε και τις τοξίνες και διάφορες ακαθαρσίες από το σώμα. Μετά από μια δίαιτα, ο όγκος του στομάχου συρρικνώνεται και η μετάβαση στη σωστή διατροφή γίνεται πολύ πιο εύκολη. Σκοπός της δίαιτας είναι η κατανάλωση μόνο υγρής τροφής την πρώτη, τρίτη και έκτη ημέρα. Τη δεύτερη μέρα επιτρέπονται μόνο λαχανικά, η ποσότητα δεν είναι περιορισμένη. Τέταρτη μέρα - μόνο φρούτα. Η πέμπτη μέρα είναι αφιερωμένη σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και την τελευταία μέρα πρέπει να τερματίσετε προσεκτικά τη δίαιτα. Απαγορεύεται η αλλαγή εγκεκριμένων προϊόντων ή η αναδιάταξη ημερών. Το μπόνους είναι ότι δεν υπάρχουν σοβαροί περιορισμοί στην κατανάλωση ορισμένων προϊόντων.
Αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Οποιαδήποτε δίαιτα είναι μια ανακίνηση για το σώμα και όχι τόσο ευχάριστη όσο θα θέλαμε. Πρέπει όμως να καταφύγεις σε δίαιτες αν δεν σου ταιριάζει το αγαπημένο σου τζιν ή αν πλησιάζει κάποιο σημαντικό γεγονός, για παράδειγμα, ο δικός σου γάμος ή διακοπές δίπλα στη θάλασσα, και οι πτυχώσεις του λίπους κρέμονται ύπουλα. Τότε θα βοηθήσουν αυστηρές δίαιτες, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να αποχωριστείτε τα μισητά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η «αγαπημένη δίαιτα» αναφέρεται σε αυστηρές δίαιτες. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει κυρίως μέσω του νερού και του μυϊκού ιστού. Αν δηλαδή μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας η δίαιτα είναι ίδια με πριν, όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν. Ωστόσο, ως πρώτο βήμα προς την περαιτέρω διατήρηση του ιδανικού βάρους σας, αρκεί η «αγαπημένη σας δίαιτα». Η «αγαπημένη» δίαιτα περιέχει ένα ψυχολογικό στοιχείο, γιατί η λέξη «αγαπημένη» συνδέεται με κάτι ευχάριστο, επιθυμητό και θετικό.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας έγκειται στην έντονη μείωση των θερμίδων. Το σώμα, που δεν λαμβάνει τη συνηθισμένη ποσότητα θερμίδων, πέφτει πίσω στα δικά του αποθέματα. Κάνοντας λίγη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα να κάψει όχι μόνο μυϊκό ιστό, αλλά και λίπος. Το αίσθημα πείνας δυσκολεύει την άσκηση, γι' αυτό πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνετε επιπλέον σύνθετες βιταμίνες.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της δίαιτας, θα ήθελα ιδιαίτερα να επισημάνω την υψηλή αποτελεσματικότητά της. Ναι, δεν είναι εντελώς υγιεινό, αλλά τι να κάνετε αν χρειαστεί να χάσετε επειγόντως αυτά τα μισητά κιλά; Επιπλέον, όταν χάνετε βάρος, αναπτύσσετε τη δύναμη της θέλησης που απαιτείται αργότερα για την περαιτέρω καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Αφού ακολουθήσετε την «αγαπημένη» δίαιτα για 7 ημέρες, μπορείτε με σιγουριά να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και τις επιτυχίες σας.
Η δίαιτα έχει πολλά άλλα μειονεκτήματα. Ολόκληρο το σώμα υφίσταται τεράστια πίεση, η γαστρεντερική οδός επηρεάζεται ιδιαίτερα και μπορεί να εμφανιστούν αναιμία και μεταβολικά προβλήματα.
Διατροφή «Αγαπημένη»
Το πιο σημαντικό είναι να πείτε αντίο σε όλες τις τροφές με πολλές θερμίδες. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για σοβαρούς περιορισμούς λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα. Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν συνειδητά ανθυγιεινές τροφές σε απεριόριστες ποσότητες πριν χάσουν βάρος, αλλά αυτό απαγορεύεται αυστηρά. Για λίγες μέρες θα πρέπει να αποφεύγετε τα προϊόντα αλευριού καθώς και τα λιπαρά, τηγανητά και γλυκά.
Είναι απαραίτητο να τηρείτε την αρχή της σωστής και ισορροπημένης διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει περισσότερα φρούτα, φρέσκα λαχανικά, βότανα, μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Χωρίς ζυμαρικά, τηγανητές πατάτες, πλήρης αποφυγή αλμυρών και πικάντικων φαγητών. Τα γλυκά αναψυκτικά και οι χυμοί απαγορεύονται στα ποτά γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη.
Επιτρέπονται αγνό και μη μεταλλικό νερό, τσάι/καφές και ποτά με χαμηλά λιπαρά ξινόγαλα. Συνιστάται να τρώτε λαχανικά με τη μορφή σαλάτας. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να ακουμπάτε σε λάχανο, ραπανάκια, ραπανάκια, ντομάτες και αγγούρια. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε άμυλο, σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να μην τρώτε πατάτες, καθώς η κατανάλωση τους δεν θα έχει την καλύτερη επίδραση στη σιλουέτα σας.
Όταν πρόκειται για φρούτα, δεν μπορείτε να φάτε τα πάντα ενώ κάνετε δίαιτα. Οι μπανάνες, οι λωτούς, τα πεπόνια, οι χουρμάδες και τα σταφύλια μπορούν επίσης να συμβάλουν στην εμφάνιση επιπλέον εκατοστών. Όμως στο μενού επιτρέπονται και τα πορτοκάλια, οι ανανάδες, τα ακτινίδια, τα μήλα και τα αχλάδια. Τα καλύτερα φρούτα για την καύση λίπους είναι τα φρούτα του πάθους και το γκρέιπφρουτ. Επιπλέον, τα φρούτα αυτά είναι πλούσια σε πολλές βιταμίνες, γι' αυτό και καλό είναι να τα καταναλώνουμε όλο το χρόνο.
Για προϊόντα πρωτεΐνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βραστό κρέας (κατά προτίμηση κοτόπουλο) και βραστά αυγά. Επιτρέπονται τα βραστά ψάρια, όπως και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και το κεφίρ.
Κανόνες διατροφής
Όπως γνωρίζετε, οι πρώτες μέρες μιας δίαιτας είναι οι πιο δύσκολες. Την πρώτη κιόλας μέρα, πρέπει να προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε περισσότερο, να κινηθείτε λιγότερο και να αποφύγετε τη φυσική κατάσταση. Ο κύριος κανόνας για τις ημέρες κατανάλωσης είναι να μην πίνετε γλυκιά λεμονάδα, λεμονάδα ή έτοιμους χυμούς σε συσκευασίες και να μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε ζωμό για να υποστηρίξετε το σώμα και να αποτρέψετε τη διάσπασή του. Επιτρέπονται τα ποτά από ζυμωμένο γάλα, οι σπιτικοί χυμοί λαχανικών και τα αφεψήματα από βότανα. Μόλις νιώσετε πεινασμένοι, θα πρέπει να πίνετε αμέσως καθαρό πόσιμο νερό. Αυτό θα συμβάλει επίσης σε βαθύτερο καθαρισμό του σώματος.
Τις ημέρες λαχανικών και φρούτων, πρέπει να τρώτε πιο συχνά για να μην έχετε χρόνο για μια βάναυση επίθεση πείνας. Οι σαλάτες μπορούν να είναι ντυμένες με ελαιόλαδο ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, αλλά όχι μαγιονέζα ή κρέμα γάλακτος με πλήρη λιπαρά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες τις ημέρες της χορτοφαγίας πρέπει να είναι το πολύ 1000 kcal.
Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, ο πειρασμός είναι να τρώτε υπερβολικά και να τρώτε υπερβολικά. Είναι λογικό μετά από τέσσερις ημέρες το σώμα να είναι αδύναμο και κουρασμένο, να του παρέχονται πολύ λίγες θερμίδες και η πρωτεϊνική τροφή μπορεί να σώσει την κατάσταση. Πρέπει να προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε και να τρώτε τροφές πρωτεΐνης σε μικρές μερίδες, χωρίζοντάς τις σε πέντε γεύματα. Σε μια ημέρα πρωτεΐνης δεν πρέπει να κάνετε ενεργά αθλήματα για να μην προκαλέσετε πείνα. Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, θα πρέπει να προτιμάτε το βραστό στήθος κοτόπουλου, τα αυγά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα όσπρια και τη σόγια. Εδώ μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο και το μενού μπορεί να ποικίλλει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μενού διατροφής "Αγαπημένο"
Οι ημέρες 1, 3 και 6 της αγαπημένης δίαιτας είναι ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ. Οι περισσότεροι προτιμούν να κάνουν δίαιτα από Δευτέρα ή Δευτέρα, η Τετάρτη και το Σάββατο είναι οι μέρες που επιτρέπεται μόνο η υγρή τροφή.
- Πρώτη μέρα ποτού Το πρωί πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ - τσάι, μετά από μερικές ώρες. Για μεσημεριανό - 200 γραμμάρια ανάλατου ζωμού κοτόπουλου. Απογευματινό σνακ – πίνοντας γιαούρτι. Ένα ποτήρι γάλα ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση για δείπνο. Τις ημέρες κατανάλωσης, η εστίαση είναι στην κατανάλωση καθαρού νερού ή τσαγιού από βότανα. Δεδομένου ότι είναι πολύ δύσκολο να τρώτε μόνο υγρή τροφή και νερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικές κουταλιές της σούπας πίτουρο.
- 2η ημέρα – Λαχανικά. Για πρωινό, φάτε δύο ντομάτες χωρίς αλάτι, πλυμένες με τσάι από βότανα. Για μεσημεριανό, μια μερίδα ωμής σαλάτας λαχανικών: λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, πολλά μυρωδικά και λίγο ελαιόλαδο. Ένα απογευματινό σνακ αποτελείται από λίγα αγγούρια. Για βραδινό, άλλη μια μεγάλη μερίδα σαλάτα με λάχανο, πιπεριές, αγγούρια και μυρωδικά.
- Την τρίτη μέρα του ποτού Πάρτε πρωινό με ένα milkshake από γάλα χαμηλών λιπαρών. Μεσημεριανό – ζωμός, απογευματινό σνακ – κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών με το βραδινό. Μπορείτε να πίνετε όσο νερό και τσάι χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ημέρα 4 – φρουτώδες. Υπάρχουν δύο εσπεριδοειδή για πρωινό. Γευματίζουμε με φρουτοσαλάτα από μήλα, ακτινίδια, πορτοκάλια και αχλάδια. Απογευματινό σνακ – οποιαδήποτε δύο φρούτα, εκτός από τα απαγορευμένα. Πριν τον ύπνο – γκρέιπφρουτ ή φρούτο του πάθους.
- Ημέρα 5 – Πρωτεΐνες. Για πρωινό τρώμε δύο βραστά αυγά. Λίγες ώρες αργότερα - μερικά κομμάτια μαγειρεμένου ψαριού. Μεσημεριανό – βραστό κοτόπουλο με βραστά φασόλια. Το απόγευμα πρέπει να φάτε ένα πακέτο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Για βραδινό μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- Μενού για την έκτη μέρα. Πρωινό – κεφίρ + πράσινο τσάι. Μετά από λίγες ώρες μπορείτε να απολαύσετε φρεσκοστυμμένο χυμό γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό – ανάλατος ζωμός κότας. Απογευματινό σνακ – μιλκσέικ ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, δείπνο – ένα ποτήρι γάλα.
- 7η ημέρα – Έξοδος από τη δίαιτα.Το πρωί για πρωινό - δύο βραστά αυγά με πράσινο τσάι. Το γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο ή το μήλο είναι κατάλληλα ως σνακ. Για μεσημεριανό ετοιμάζουμε μια ελαφριά σούπα λαχανικών με την προσθήκη φαγόπυρου. Απογευματινό σνακ – αχλάδι. Για βραδινό, μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, μυρωδικά, καρυκευμένη με λίγο λάδι. Επιτρέπεται λίγο αλάτι.
Βγάλτε την «αγαπημένη» δίαιτα
Μετά από έως και επτά ημέρες αυστηρών περιορισμών, κάθε άτομο θα έχει το δικό του ατομικό αποτέλεσμα. Τα αποτελέσματα της «Αγαπημένης» δίαιτας σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν, γιατί η «Αγαπημένη» δίαιτα για 7 ημέρες θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και δεν παρεκκλίνετε από τους κανόνες. Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο σε σύγκριση με το ότι πρέπει να διατηρήσετε το αποτέλεσμα. Το πώς θα είναι η δίαιτά σας αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα θα καθορίσει εάν θα μπορέσετε να διατηρήσετε το βάρος που πήρατε κατά την απώλεια βάρους ή αν όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες.
Αφού ολοκληρώσετε μια δίαιτα με τα αγαπημένα σας τρόφιμα για αρκετούς μήνες, πρέπει να ξεχάσετε τα προϊόντα αλευριού, τα αρτοσκευάσματα και τα αρτοσκευάσματα. Τα γλυκά πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Αφού μείνετε χωρίς ψωμάκια και γλυκά για ένα μήνα, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ζήσετε χωρίς αυτά. Εάν η επιθυμία να παραμείνετε αδύνατοι είναι πολύ μεγάλη, μπορείτε να προσπαθήσετε να τηρήσετε την «αγαπημένη» διατροφή σας την έβδομη μέρα για τουλάχιστον μια εβδομάδα και να προσθέσετε ένα προϊόν πρωτεΐνης στο μεσημεριανό γεύμα - για παράδειγμα, βραστό κοτόπουλο ή ψάρι. Η «αγαπημένη» δίαιτα θεωρείται ισορροπημένη και υγιεινή, καθώς και ποικίλη, οπότε δεν θα είναι δύσκολο να την τηρήσετε για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται, θα δημιουργηθούν νέα, σωστά διατροφικά στερεότυπα και η κατανάλωση υγιεινών τροφών χωρίς θερμίδες θα γίνει ο κανόνας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε και τη σωματική δραστηριότητα. Είτε πρόκειται για τακτική πρωινή άσκηση είτε για βόλτα, δεν χρειάζεται να βασανίζεστε στο γυμναστήριο.
Κριτικές για την «αγαπημένη» δίαιτα
Η «αγαπημένη» δίαιτα κερδίζει δημοτικότητα τον τελευταίο καιρό. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός κριτικών σχετικά με αυτό. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η «αγαπημένη» δίαιτα λειτουργεί όπως υποσχέθηκε. Είναι αρκετά δύσκολο να το διατηρήσεις, αλλά η ζυγαριά στο τέλος της εβδομάδας θα δείξει ότι η δουλειά με τον εαυτό σου και τις αδυναμίες σου δεν ήταν μάταιη. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η «αγαπημένη» δίαιτα για 7 ημέρες προορίζεται κυρίως για άτομα με πολλά περιττά κιλά. Πολλά κορίτσια που έχουν 2-3 παραπανίσια κιλά αναρωτιούνται γιατί η ζυγαριά δεν δείχνει μείον 10 στο τέλος της δίαιτας, όπως είχε υποσχεθεί. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αξιολογήσετε τη δύναμή σας και τους υπάρχοντες φυσικούς σας δείκτες. Στη συνέχεια, μετά την απώλεια βάρους, μπορείτε να βγάλετε αντικειμενικά συμπεράσματα.